Ways to create more stillness in our lives

Pico Ier, a travel writer who lives in Japan, shares in this TED Talk some ways to create more space in our lives:

Why would you want more space?

To have more time to think and learn who you truly are, to develop more resilience against adversity and to know if you are truly happy.

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Respira

Respira.

Respirar puede transformar tu vida.

Si te sientes estresado y abrumado respira. Te calmará y eliminará las tensiones.

Si estás preocupado por el futuro o por el pasado, respira. Te traerá de vuelta al presente.

Si te sientes desanimado y has olvidado tu objetivo en la vida, respira. Te recordará lo preciosa que es la vida y que cada inspiración es un regalo que hay que apreciar. Aprovecha todo lo que puedas estos regalos.

Si tienes demasiadas tareas que hacer o te sientes disperso mientras trabajas respira. Te ayudará a concentrarte en lo más importante que tengas que hacer en ese momento.

Si estás compartiendo tiempo con alguien a quien quieres respira. Te mantendrá en el presente con esa persona en lugar de pensar en el trabajo o en otras cosas.

Si estás haciendo ejercicio respira. Te ayudará a disfrutar más del ejercicio y por tanto a seguir haciéndolo durante más tiempo.

Si estás yendo demasiado rápido respira. Te recordará que es mejor hacer las cosas despacio para poder disfrutar más de la vida.

Respira y deléitate con cada momento de esta vida. La vida es demasiado fugaz y escasa como para malgastarla.

Consejo: Pon la palabra “Respira” como fondo de pantalla o como salvapantallas o escríbela en papel y ponla en la pared de tu cuarto o en la puerta del frigorífico. Cada vez que veas la palabra te recordará hacerlo.

Este artículo no es mío, es una traducción de Breathe, de Leo Batauta.

Puedo dar fe de las palabras de Leo. La mayoría de las veces cuando me siento nervioso me concentro en respirar profunda y relajadamente y el efecto tranquilizador es inmediato. Pero no solo es posible relajar la mente relajando la respiración, la conexión funciona en ambos sentidos. Alguna vez me he sentido nervioso sin saber por qué hasta que más tarde me he dado cuenta de que había acercado demasiado la silla al escritorio y llevaba una hora haciendo ligera presión sobre el pecho/abdomen con lo que no podía respirar tan fácilmente como normalmente y eso me hacía sentirme mal inconscientemente.

¿Y vosotros? ¿Controláis conscientemente la respiración en algún momento o es algo que dejáis al subconsciente?

Técnicas para luchar contra la ansiedad y las preocupaciones

Un amigo me comentó hace poco que no le vendría mal algún consejo porque se sentía angustiado desde hacía tiempo y la situación no parecía mejorar. Digamos que ese tema me toca de cerca y como recientemente he tenido la oportunidad de poner a prueba diversas técnicas aprovecho para compartirlas aquí por si a alguien más le pueden servir.

Análisis frío y calculador

  • Identifica la causa de la ansiedad o el estrés. Coge papel y boli y haz una lista de todas las cosas que crees que podrían preocuparle a alguien. Es mejor hacer una lista y no quedarte con lo que creas a primera vista que pueda ser lo más importante porque puede ocurrir que la causa de la ansiedad te la provoque una preocupación que para tu subconsciente sea importante aunque para ti no lo sea. Por ejemplo, a tu mente consciente le puede parecer que la causa más probable de tu ansiedad son los exámenes cuando en realidad lo que más le preocupa a tu subconsciente es estar solo.
  • Arréglalo, asúmelo u olvídalo.
    Para cada elemento de la lista determina si puedes hacer algo para arreglarlo (por ejemplo si te preocupa lo que te pueda responder alguien a un email lo que debes hacer es enviar ese email), asumirlo si es algo que ya no tiene vuelta atrás/opción de deshacer (por ejemplo, si te ha caducado la leche de la nevera porque no estás acostumbrado a que la leche caduque a las dos semanas y has comprado cuatro litros) u olvidarlo si es algo que no depende de ti (por ejemplo si has hecho una solicitud para irte a estudiar fuera y te tienen que responder). Cuando tengo que asumir algo suelo asumir lo peor, de esta manera aparte de quitármelo de la cabeza, si ocurre lo peor ya estoy preparado y si ocurre cualquier otra cosa es una alegría.

¿Qué es lo peor que puede pasar?
Nacer significa que, hasta que descubrimientos y técnicas futuras no me contradigan, vamos a morir, devolver este cuerpo a quien nos lo prestó, reencarnarnos, ir al paraíso (repleto de jardines o de vírgenes según corresponda) o cualquier otro final. ¿Qué relevancia tiene frente a la vida el que menganita no te corresponda? Hay 3000 millones de parejas potenciales. ¿Tu empresa no está funcionando y probablemente tengas que cerrar? El estrés, la ansiedad y los nervios reducen la vitalidad, reducen las defensas del cuerpo y, en definitiva, te acercan más al final del camino. Cualquier otra reacción va a ser más positiva. ¿La gente no actúa como esperas de ella? Cada persona es un mundo. Cuanto menos esperes de alguien menos posibilidades de enfrentarte al sentimiento de haber sido defraudado. Cuando siento que me ocurre algo malo pienso en toda la gente que muere a diario en el mundo o que tienen que vivir y luchar con enfermedades incurables o y me siento infinitamente agradecido e inspirado.

Cuando creas que estás frente a una gran desgracia intenta ver las cosas en perspectiva.

Somos dueños de nuestra mente
Que una preocupación se haya instalado en nuestro subconsciente no significa ni que dicha preocupación sea lógica ni que no podamos expulsarla. Esto es muy fácil de decir, soy el primero en reconocerlo, pero es igualmente cierto que somos responsables al cien por cien de los pensamientos que permitimos convivir con nosotros.

 

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Admirar algo que para ti tenga una gran belleza es una de las técnicas más poderosas que conozco

 

Otras soluciones o “hacks” más físicos:

Respira profundamente
Los nervios y la ansiedad hacen que muchas personas contraigamos el pecho y el estómago y los mantengamos así durante largo tiempo. Imagínate estar pensando en algo que te preocupa durante toda una tarde. Imagina que además de tu cabeza has tenido el pecho y el estómago en tensión toda la tarde. No suena muy saludable. Pararte a hacer dos o tres respiraciones abdominales profundas puede cambiarte la tarde. A mí me la ha cambiado muchas veces.

Apunta las cosas que te preocupen en papel y luego deja de pensar en ello
Si estás acostumbrado a apuntar tus pensamientos esto te será sencillo. Si no has hecho esto antes es tan sencillo como suena: apunta lo que te preocupa en papel ponlo en una carpeta de “problemas buscando solución” y deja de pensar en ello hasta que abras la carpeta. Si la causa de tu ansiedad es que se te está quemando la casa apuntarlo no es una buena solución.

Relaja hombros y pies
Acostúmbrate a lo largo del día a observarte a ti mismo y ver si inconscientemente estás contrayendo algún músculo y relájalo voluntariamente. Ejemplo típico: después de estar tecleando un buen rato los hombros tienden a contraerse. A muchas personas también se nos contraen los dedos de los pies por ninguna causa aparente (quiero creer que no soy el único). Simplemente darte cuenta, relajarlos y mandar una orden mental de: “todo en calma, estáis tranquilos, muy tranquiiiiilos” contribuye a reducir los niveles de tensión aparte de posibles dolores musculares. La mente no puede estar relajada si el cuerpo no está relajado.

Desconecta y haz algo que te guste
Ponte a hacer algo que le distraiga a tu mente. Ver anime, jugar a algún videojuego, leer algún libro, ir al gimnasio son algunas posibles distracciones. Si tu mente te dice: “Eso es evadir el problema, ¡cobarde!” Le puedes responder.. básicamente lo que te dé la gana y tendrá que aceptarlo, tú eres quien mandas no ella y si ella no te da cuartel tampoco tienes por qué dárselo tú.

Rodéate de gente que te inspire, evita los vampiros emocionales
Por alguna razón hay gente que se alimenta de las malas vibraciones o del mal de otras personas. Rodearte de gente que parece estar deseando que les cuentes tus problemas puede ser indicativo de ser un vampiro emocional. Rodearte de gente así o de gente que se queja todo el rato no te va a poner más fácil superar el obstáculo que te impide ser feliz.

Medita
Hay muchas formas de meditar pero si algo tienen en común, aparte de aparecer en artículos y revistas de salud, es que funcionan. Si conoces algún centro de yoga que te pille cerca no lo dudes y apúntate hoy mismo. Si no has hecho nunca antes yoga te garantizo que vas a notar diferencia la primera vez que vayas (si el profesor o profesora es bueno y si estás concentrado en los ejercicios y no en el resto de la gente de la clase). Aparte de los beneficios físicos (relajación) vas a notar mayor tranquilidad. Normalmente en los centros de yoga ofrecen cursos de yoga o hatha yoga (posturas, ejercicios respiratorios) y cursos de meditación (o lo combinan). Si tienes tiempo apúntante a ambos tipos, si no prueba una clase de hatha yoga y una de meditación y apúntate a la que más creas que te pueda ayudar.

Y vosotros, ¿qué técnicas usáis para cuando algo os preocupa?

Técnicas naturales para cargarte de energía

energyComo buen vegetariano, yogui y asíduo al gym me repatea un poco oír anuncios por la radio que te recomiendan tomar medicinas o suplementos alimenticios para cuando te sientes bajo de energía. Hay métodos mucho más sanos y con efectos secundarios mucho más beneficiosos de energizarte:

  • No comas porquerías. La comida precocinada o que lleva en la nevera muchos días tiene menos nutrientes, es más tamásica según el ayurveda y lo que hace es precisamente robar energía al cuerpo cuando trata de digerirla.
  • Ponte a hacer otra cosa. Cambiar de actividad no solo te evitará perder el tiempo si estás atrancado con algo, además le dará una razón a tu mente para reactivarse al haber cambiado de tema.
  • Ponte a jugar con tu mascota (o compañer@ de trabajo juguetón) durante unos minutos. Cuando acabes aparte de una mente despejada tendrás una sonrisa de satisfacción en la cara por haber compartido unos minutos con alguien especial.
  • Ponte un premio si consigues acabar lo que estás haciendo. Si tienes pareja dile lo cansado que estás y que te proponga un premio si consigues acabar lo que estás haciendo.
    Piensa que estás en una película y eres el protagonista cumpliendo una misión tan complicada que solo tú eres capaz de hacerla
  • Haz ejercicio. Ir al gimnasio ciertamente consume energía y, si haces bien los ejercicios, puedes acabar agotado físicamente pero las hormonas que se liberan a la sangre no solo dan energía a los músculos sino que también se la dan al cerebro que es lo que buscamos. Por supuesto si vas al gimnasio y no dejas de pensar en el trabajo u otras preocupaciones acabarás agotado en todos los sentidos.
  • Practica la postura sobre la cabeza. Si el suelo no te da miedo este ejercicio no solo te oxigena el cerebro sino que además tiene muchos efectos positivos como quitar las arrugas de la cara, darle un brillo natural a tu cara y ojos y puede ser además un buen tema para romper el hielo en una conversación.sirsasana

¿Qué hacéis vosotros cuando os sentís faltos de energía?

Comida y dietas saludables

comid118El alimento es una de las principales fuentes de energía de nuestro cuerpo junto al aire que respiramos. Cuando notamos que el cuerpo tiene poca energía y comemos algo con azúcar nos “activamos” rápidamente. Cuando sentimos necesidad por alimentos concretos (y no es chocolate) es la forma que tiene nuestro cuerpo de pedir algún nutriente concreto. Nos movemos gracias a los alimentos. La cantidad de alimento que ingerimos también es importante ya que normalmente comemos demasiado. Y, por último, la forma de comer también es importante. Podemos comer los alimentos más nutritivos del mundo pero si no masticamos bien el cuerpo absorberá muchos menos nutrientes que si hemos masticado y el bolo alimenticio llega “trabajado” al estómago.

En la escala de las “dietas sanas” una dieta sin restricciones estaría en la parte inferior, luego estaría la dieta vegetariana (sin carne ni pescado), luego la vegana (igual que vegetariana pero sin huevos ni productos lácteos) y por último la crudívora (como vegana pero quitando alimentos cocinados). Hay otras dietas especiales como por ejemplo las “dietas de jugos” (juice feast) en las que tu alimento viene exclusivamente de jugos de multitud de tipos o frutívoro donde solo se comen frutas pero hay que tener bastante más cuidado con ellas y estar muy bien informado.

Comemos todos los días y aunque solo fuese por eso es importante prestarle algo de atención.

¿Seguís algún tipo de dieta o la hora de comer es un “vamos a ver qué hay en la nevera”?

Tipos de sueños

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Según el yoga existen dos tipos de sueños:

  • De mantenimiento y limpieza mental
  • “Inteligentes” (Premonitorios, intuitivos, etc)

Los sueños de tipo “limpieza mental” se producen cuando por ejemplo soñamos con hechos que nos preocupan o películas que hemos visto. A veces estos sueños no son más que rápidas sucesiones de imágenes que se funden unas con otras y que tienen poco sentido en conjunto. Los tenemos a causa del funcionamiento normal del subconsciente al asimilar nuevas impresiones, regurgitar problemas que nos preocupan, recuerdos agradables, etc.

El segundo tipo de sueños, los inteligentes son más interesantes. Esos sueños pueden ser materializaciones de mensajes que provengan de otras personas (alguien tiene muchas ganas de vernos o de decirnos algo) o también pueden ser mensajes de la intuición (mente superior o como queramos llamarla). Existen abundantes ejemplos de descubrimientos y soluciones a problemas científicos que llegaron a sus descubridores en forma de sueños. Y por último también es posible que, dependiendo del estado de evolución de cada uno, entidades astrales se comuniquen con nosotros a través de sueños.

¿Soléis recordar vuestros sueños? ¿De qué tipo son mayoritariamente?

La imagen es obra de gatorgalpics

Anuloma Viloma

Anuloma viloma es un ejercicio de respiración para equilibrar los nadis y los chakras.

Para practicar anuloma viloma primero hay que taparse uno de los orificios nasales y expulsar el aire por el otro. A continuación durante 4 segundos hay que inhalar por la fosa que está abierta. Después se tapa esa segunda fosa reteniendo el aire durante 16 segundos y por último se destapa la primera fosa que estuvo cerrada, se expulsa el aire durante 8 segundos y a continuación, sin cambiar de fosa, se inhala de nuevo durante 4 segundos repitiendo el ciclo. El número de segundos puede variar pero es importante mantener la proporción 1:4:2.

anulomaEste ejercicio es conveniente hacerlo no más de 10 veces seguidas (5 con cada fosa) al principio y a medida que nos acostumbramos a él se pueden aumentar las repeticiones hasta 40 o 50.

Es muy importante mantener los tiempos y concentrarnos durante todo el rato en el aire entrando y saliendo de nuestros pulmones. Si estamos pensando en el trabajo o en lo que vamos a hacer después el efecto del ejercicio será mucho menor. Las inspiraciones y expiraciones no deben ser forzadas. Si tenemos las fosas parcialmente taponadas con ama (mucosidades) podemos usar los dedos a modo de pinza para abrirlas un poco y que las inspiraciones y expiraciones no sean tan forzadas.

Para más información